Największą motywacją jest widoczny progres – zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Lepsza sylwetka, wzrost siły czy poprawa kondycji to efekty, które napędzają do dalszej pracy. Innym ważnym motywatorem jest dobre samopoczucie po ćwiczeniach – wydzielanie endorfin działa jak naturalny „zastrzyk szczęścia”. Dodatkowo, wsparcie innych osób, czy to trenera, czy znajomych, pomaga utrzymać regularność. Jasno określony cel, jak np. zrzucenie kilku kilogramów czy przygotowanie do zawodów, również motywuje. Ważne jest znalezienie aktywności, która sprawia radość i wpisuje się w codzienny rytm życia.