To pytanie zadaje sobie większość osób zaczynających swoją przygodę z treningami na siłowni. Posiłek przedtreningowy należy spożyć około 2h przed rozpoczęciem ćwiczeń. Nie należy głodzić się przed żadną aktywnością fizyczną! Co najlepiej zjeść przed treningiem? Zachęcamy do lektury!

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Dlaczego warto zjeść posiłek przedtreningowy?

Jedzenie spożyte na 2-3 godziny przed treningiem dostarcza organizmowi energię, która wystarczy na cały trening. W ten sposób zapobiegamy szybkiemu zmęczeniu i pomagamy zachować koncentrację. Jedząc posiłek przed treningiem eliminujemy ryzyko odwodnienia czy przetrenowania. Jeżeli nie dostarczymy organizmowi energii z pożywieniem, to zacznie on pobierać energię z mięśni. Trenując na czczo nie redukujemy więc tłuszczu, lecz spalamy tkankę mięśniową. Brak energii z pokarmu przekłada się także na siłę, a więc spadnie intensywność i wydajność naszych ćwiczeń.

Co jeść przed treningiem?

Najlepiej jest spożyć posiłek mieszany, czyli taki, który zawiera każdy z niezbędnych składników odżywczych. Szczególnie warto sięgnąć po węglowodany pochodzące z produktów zbożowych, takich jak:

pieczywo razowe,
kasza,
płatki owsiane,
makaron/ryż pełnoziarnisty.

Nie zapominajmy również o odpowiedniej podaży białka, które umożliwia rozbudowanie tkanki mięśniowej oraz przyspiesza procesy regeneracyjne po treningu. Duże ilości białka znajdziesz w skyrze, twarogu, rybach, jajkach oraz nasionach roślin strączkowych.

Unikajmy natomiast potraw ciężkostrawnych, bazujących na smażeniu ich w oleju. Niestrawiony pokarm może dawać się we znaki podczas ćwiczeń, powodując dyskomfort, wzdęcia czy nudności.

Dlaczego nie należy jeść węglowodanów na chwilę przed treningiem?

Duża ilość węglowodanów powoduje wyrzut insuliny. Wraz z jego wzrostem spada poziom cukru we krwi. Może w ten sposób osłabić swój organizm. Nie lekceważmy także odpowiedniego nawodnienia organizmu przed i w trakcie ćwiczeń.

Szukasz treningu personalnego, dopasowanego do Twoich potrzeb? Napisz do nas!