Trening siłowy skupia się głównie na wzroście masy mięśniowej i siły mięśniowej. Wykorzystuje ćwiczenia oporowe, takie jak przysiady ze sztangą, czy wyciskanie wykonywane z ciężarami. Ruchy w tym rodzaju treningu są zazwyczaj izolowane i koncentrują się na pracy konkretnych grup mięśniowych, co pozwala na precyzyjne rozwijanie określonych partii ciała.
Natomiast trening funkcjonalny ma na celu poprawę ogólnej sprawności, równowagi i siły, aby zwiększyć koordynację podczas codziennych czynności. Z tego powodu podczas ćwiczeń wykorzystuje się ruchy zbliżone do tych, które wykonujemy na co dzień, takie jak wchodzenie na podwyższenie, przysiady, podnoszenie przedmiotów z podłoża.