Rolowanie, czyli masaż na wałku piankowym jest coraz częściej stosowanym dodatkiem do treningów u sportowców, czy osób ćwiczących na siłowni, ale nie tylko – masaż jest stosowany również przez osoby, które prowadzą siedzący tryb życia. Włączenie rolowania do codziennej rutyny do doskonały sposób na rozluźnienie mięśni, przyspieszenie regeneracji po intensywnym wysiłku, a także na polepszenie […]
Dla wielu wielogodzinna praca przed komputerem, zarówno w biurze, jak i w domu jest codziennością. Niestety, długotrwałe siedzenie może negatywnie wpływać na zdrowie i samopoczucie, prowadząc do różnych schorzeń i dolegliwości, szczególnie w przypadku kręgosłupa, ale nie tylko! Istnieją jednak skuteczne sposoby, aby przeciwdziałać negatywnym skutkom siedzącego trybu życia – trening prozdrowotny. Dlaczego długotrwałe siedzenie […]
Zdrowa postawa ciała to fundament naszego codziennego komfortu i samopoczucia. Jednym z najskuteczniejszych środków do utrzymania poprawnej sylwetki oraz eliminowania bólów pleców jest trening funkcjonalny. Zobacz, jak właściwie zaprojektowane ćwiczenia mogą wspomagać utrzymanie zdrowej postawy ciała! Na czym skupia się trening funkcjonalny? Trening funkcjonalny koncentruje się na rozwijaniu zdolności ciała do wykonywania codziennych czynności. Zamiast […]
Chociaż na naszej sali treningowej nie znajdziesz bieżni, wioślarza czy orbitreka, to podczas treningów używamy sprzętu, który nie tylko ułatwia treningi, ale także urozmaica ćwiczenia, dzięki czemu podnosimy ich efektywność. Dzisiaj przedstawimy Wam kilka podstawowych rodzajów sprzętu, których często używamy podczas treningów personalnych z naszymi podopiecznymi w studio STF. 1. Taśmy TRX Taśmy TRX to […]
Zanim rozpoczniesz trening personalny, funkcjonalny lub prozdrowotny istotnym krokiem jest przeprowadzenie diagnostyki ciała. To proces, który pozwala na dokładną ocenę aktualnego stanu fizycznego. Diagnostyka ciała jest kluczowym narzędziem w naszym studio, pozwalającym na spersonalizowanie treningu i osiągnięcie celów. Analiza składu ciała i pomiary Pierwszym krokiem w diagnostyce ciała jest analiza składu ciała. Przy użyciu specjalistycznego […]
Sen jest kluczowym elementem, który może zdecydowanie wpłynąć na Twoje postępy w treningu. Dla osób aktywnych fizycznie sen to nie tylko przyjemna chwila relaksu, ale ważny czynnik regeneracji, który może zdecydować o efektywności sesji treningowych. Sprawdź, dlaczego sen ma tak duże znaczenie dla regeneracji po wysiłku fizycznym i jak możesz go zoptymalizować, aby osiągnąć maksymalne […]
Trening funkcjonalny to rodzaj intensywnych ćwiczeń, które skupiają się na wszechstronnym wzmocnieniu mięśni bez rozbudowywania masy mięśniowej. W trakcie takiego treningu, odwzorowuje się ruchy, które wykonujemy na co dzień w naszych zwykłych czynnościach, jednak wykonywane są one w szybszym tempie i powtarzane wielokrotnie. Sprawdź, na czym polega i kiedy warto go wybrać! Czym różni się […]
To pytanie zadaje sobie większość osób zaczynających swoją przygodę z treningami na siłowni. Posiłek przedtreningowy należy spożyć około 2h przed rozpoczęciem ćwiczeń. Nie należy głodzić się przed żadną aktywnością fizyczną! Co najlepiej zjeść przed treningiem? Zachęcamy do lektury! Dlaczego warto zjeść posiłek przedtreningowy? Jedzenie spożyte na 2-3 godziny przed treningiem dostarcza organizmowi energię, która wystarczy […]
Trening personalny to pomocna dłoń dla tych, którzy chcą zadbać o swoją sylwetkę i lepsze samopoczucie, ale nie wiedzą, jak to zrobić. Ćwiczenia z trenerem są nie tylko skuteczne, ale przede wszystkim bezpieczne dla trenującego. Ćwicząc pod okiem wykwalifikowanego specjalisty eliminujemy ryzyko wystąpienia kontuzji. Jakie jeszcze zalety niesie za sobą trening personalny? W naszym artykule […]