To pytanie zadaje sobie większość osób zaczynających swoją przygodę z treningami na siłowni. Posiłek przedtreningowy należy spożyć około 2h przed rozpoczęciem ćwiczeń. Nie należy głodzić się przed żadną aktywnością fizyczną! Co najlepiej zjeść przed treningiem? Zachęcamy do lektury!
Dlaczego warto zjeść posiłek przedtreningowy?
Jedzenie spożyte na 2-3 godziny przed treningiem dostarcza organizmowi energię, która wystarczy na cały trening. W ten sposób zapobiegamy szybkiemu zmęczeniu i pomagamy zachować koncentrację. Jedząc posiłek przed treningiem eliminujemy ryzyko odwodnienia czy przetrenowania. Jeżeli nie dostarczymy organizmowi energii z pożywieniem, to zacznie on pobierać energię z mięśni. Trenując na czczo nie redukujemy więc tłuszczu, lecz spalamy tkankę mięśniową. Brak energii z pokarmu przekłada się także na siłę, a więc spadnie intensywność i wydajność naszych ćwiczeń.
Co jeść przed treningiem?
Najlepiej jest spożyć posiłek mieszany, czyli taki, który zawiera każdy z niezbędnych składników odżywczych. Szczególnie warto sięgnąć po węglowodany pochodzące z produktów zbożowych, takich jak:
- pieczywo razowe,
- kasza,
- płatki owsiane,
- makaron/ryż pełnoziarnisty.
Nie zapominajmy również o odpowiedniej podaży białka, które umożliwia rozbudowanie tkanki mięśniowej oraz przyspiesza procesy regeneracyjne po treningu. Duże ilości białka znajdziesz w skyrze, twarogu, rybach, jajkach oraz nasionach roślin strączkowych.
Unikajmy natomiast potraw ciężkostrawnych, bazujących na smażeniu ich w oleju. Niestrawiony pokarm może dawać się we znaki podczas ćwiczeń, powodując dyskomfort, wzdęcia czy nudności.
Dlaczego nie należy jeść węglowodanów na chwilę przed treningiem?
Duża ilość węglowodanów powoduje wyrzut insuliny. Wraz z jego wzrostem spada poziom cukru we krwi. Może w ten sposób osłabić swój organizm. Nie lekceważmy także odpowiedniego nawodnienia organizmu przed i w trakcie ćwiczeń.
Szukasz treningu personalnego, dopasowanego do Twoich potrzeb? Napisz do nas!
